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产后肚子的赘肉怎么减

来源:网络     时间:2020-03-31 12:26     咨询专家

女性在怀孕期间,胎儿的生长发育会导致子宫不断增大,再加上孕期女性饮食量增大,体重也会不断上升,导致女性产后肚子都会积聚大量的赘肉,这样不少爱美的妈妈感到非常苦恼,不知道如何是好,因此就想要知道,产后肚子的赘肉怎么减?

产后肚子赘肉的减少,最有效的方法就是通过合理运动,而比较常见有效的运动就是仰卧起坐,仰卧起坐能锻炼腹部肌肉,消耗腹部多余的脂肪,不仅可以使腹部肌肉收紧,更好地保护好腹腔内的脏器,还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎,仰卧起坐虽然有很好的减肚子赘肉效果,但必须使用正确的做法才可以达到效果。

仰卧起坐确做法是,首先要平躺在垫子上,然后双腿屈膝成90度,接着把双手放在耳部两侧,身体慢慢抬高离地至45度,这时候一定要腰腹部发力,切记用手或者脚的力量支撑身体力量,保持2到3秒,再缓缓回到起始位置,不要屏气配合吸气,每组每分钟做30个,做两到三组。

除了仰卧起坐外,还可以通过转呼啦圈的方式来减肚子的赘肉,转呼啦圈不仅有利于腹部脂肪的燃烧,还可以加快人体的血液循环和新陈代谢功能,有助于女性产后身体的恢复,同时还要注意饮食结构的调整,尽量限制脂肪及热量的摄入量,利用运动和饮食合理搭配可以更好的达到产后减肚子赘肉的效果。

标签:怀孕女性赘肉肚子

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